吃什么可以补奶水多
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
哺乳期的女性想要增加奶水，除了婴儿按需哺乳之外，还可以调整饮食来增加乳汁的分泌。以下是一些可以补奶水多的食物建议：
1、花生猪蹄汤、鱼汤、鸡汤等传统的下奶汤水：这些汤水中含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳汁的分泌。
2、红枣和枸杞：这些食物具有补血补气的作用，有助于增强身体的营养吸收，间接促进乳汁的分泌。
3、牛奶和鸡蛋：这些都是营养丰富的食物，富含蛋白质和其他必需的营养素，有助于提高母乳的质量和数量。
4、水果和蔬菜：如木瓜、莴苣等，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于产妇的身体恢复和乳汁的分泌。
5、豌豆：具有催乳的功效，可以与肉类一同炖煮增加口感。此外也可以选择豆类食品，比如红豆、大豆等。
另外，为了增加乳汁分泌，还需要保持足够的饮水量和充足的睡眠时间。同时，避免过度劳累和压力也有助于保持乳汁分泌的正常。请注意，虽然饮食调整有助于增加乳汁分泌，但如果产妇仍然无法产生足够的乳汁来满足宝宝的需求，建议及时咨询医生或专业的催乳师的建议。此外，每个人的体质不同，对食物的吸收和反应也不同，所以需要根据个人情况适当调整饮食。
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