吃什么每天能通便

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问题详情：吃什么每天能通便？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

想要每天保持通便，可以从饮食上下功夫。以下是一些有助于通便的食物建议：

1、蔬菜：如菠菜、黄瓜、西红柿等，这些蔬菜富含纤维，有助于肠道运动，促进排便。

2、水果：如猕猴桃、梨子、西瓜等，它们富含水分和纤维，可以帮助改善便秘。尤其是带皮的水果，可以多吃一些。

3、坚果和种子：例如亚麻籽、芝麻、核桃等，这些食物富含纤维和油脂，有助于润滑肠道，促进排便。

4、粗粮：如燕麦、糙米等，它们含有较多的不可溶性纤维，有助于形成大便，刺激肠道蠕动。

5、酸奶：其中含有益生菌，有助于调整肠道菌群，改善肠道环境，从而有助于排便。

6、足够的水分：保持充足的水分摄入有助于软化大便，使其更容易排出。

除了饮食，适当的运动也可以促进肠道蠕动，帮助排便。此外，建立良好的排便习惯，例如定时排便，也有助于预防便秘。

请注意，每个人的身体状况和饮食习惯都是不同的，因此可能需要尝试不同的食物和策略来找到最适合自己的通便方法。如果便秘问题持续存在或者严重，建议咨询医生或营养师的建议。同时，不要依赖单一食物或方法来解决便秘问题，应该寻求综合的健康生活方式。

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