腰痛打篮球平时注意些什么

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问题详情：腰痛打篮球平时注意些什么？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

对于腰痛患者来说，打篮球时需要注意以下几点：

1、充分热身：腰痛患者在运动前要进行充分的热身准备，避免冷状态直接参与激烈运动。热身有助于肌肉和韧带的舒展，减少运动中可能出现的扭伤或拉伤等损伤。

2、注意动作规范：打篮球时要避免一些可能对腰部造成过度压力的动作，如扭转、过度跳跃等。保持良好的身体姿势和动作习惯，减轻腰部的负担。

3、控制运动强度和时间：腰痛患者应根据自身情况合理安排运动强度和时间，避免过度运动导致腰部疼痛加重。可以选择适当的篮球活动，如投篮等低强度运动，避免长时间剧烈运动。

4、加强腰部肌肉锻炼：平时可以通过一些针对性的锻炼来加强腰部的肌肉力量，提高腰部的稳定性。例如，可以进行桥式、平板支撑等运动来锻炼腰部肌肉。

5、及时就医：如果在打篮球过程中出现腰痛加重或其他不适，应及时就医检查和治疗。医生会根据具体情况给出相应的建议和治疗方案。

总之，腰痛患者在打篮球时要特别注意保护腰部，合理安排运动强度和方式，遵循医生的建议进行锻炼和康复。如果腰痛持续加重或无法缓解，应及时就医寻求专业治疗。

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