腰椎管狭窄症平时应怎么运动

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问题详情：腰椎管狭窄症平时应怎么运动？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

腰椎管狭窄症患者在日常生活中进行适量的运动是非常重要的，有助于增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。建议选择中低强度的运动，避免高强度的运动以免加重病情。以下是一些适合腰椎管狭窄症患者的运动方式：

1、散步：这是一种低强度运动，不会给腰椎带来太大的压力，还能促进全身血液循环，有助于缓解症状。

2、游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎压力，增强肌肉力量。请注意，应选择温水泳池，避免水温过低造成身体不适。

3、瑜伽：瑜伽的柔和动作有助于增强肌肉力量，提高柔韧性，缓解腰椎压力。

4、太极：太极动作柔和，有助于调节身体机能，缓解腰部疼痛。

5、桥式运动：仰卧，双腿弯曲，双脚踩床，然后慢慢抬起臀部，使臀部离床面约十公分左右。这个动作有助于增强腰背部肌肉力量。

6、俯卧位运动：俯卧位伸展运动以及小燕飞等动作也有助于改善腰椎功能。

此外，平时要注意避免长时间久坐、弯腰负重等不良姿势和行为。如果进行运动后出现疼痛加重的情况，应立即停止并咨询医生意见。每个人的病情和体质不同，运动强度和时间需根据具体情况调整。总之，腰椎管狭窄症患者在选择运动方式时，应遵循医生的建议，确保安全有效。

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