晚上睡不着怎么办
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问题详情：晚上睡不着怎么办？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
晚上睡不着是一种常见的睡眠障碍，可以尝试以下方法改善睡眠质量：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，确保床铺舒适。
2、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑。
3、避免刺激：睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，避免剧烈运动或过度使用电子设备等刺激行为。
4、建立良好的睡眠习惯：尽量每天保持固定的睡眠时间和起床时间，建立规律的睡眠习惯。
5、饮食调节：避免在睡前吃得过饱或过饿，可以适量摄入含有色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。
6、寻求专业帮助：如果失眠情况严重且持续时间较长，建议寻求医生的帮助，可能需要接受进一步的评估和诊断。医生可能会开出适合的药物治疗方案来帮助改善睡眠状况。
以上方法有助于改善睡眠质量，但如果长期存在失眠问题，建议及时就医寻求专业帮助。此外，请注意不要过度依赖药物来帮助睡眠，应咨询医生获得正确的药物指导。
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