腰椎尖盘突出病该怎样预防

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问题详情：腰椎尖盘突出病该怎样预防？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，预防该疾病的方法主要包括以下几点：

1、改善生活习惯：避免久坐、长时间弯腰等动作，可以适当进行腰背部肌肉的功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2、加强腰背部肌肉锻炼：定期进行腰背部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。推荐的运动方式包括游泳、瑜伽等。

3、注意腰部保暖：寒冷天气下，腰部容易受寒，因此要特别注意腰部的保暖，避免诱发或加重腰痛症状。

4、避免过度劳累：避免进行劳动强度较大的工作，尤其是反复弯腰、扭转等动作。在搬运重物时，要注意保护腰部，避免受伤。

5、控制体重：保持健康的体重范围，减轻腰椎的负担。

6、均衡饮食：保证饮食中的营养均衡，增加钙、蛋白质等营养物质的摄入，有利于维持腰椎的健康。

7、定期检查：定期进行腰椎检查，及时发现并治疗异常情况，避免病情恶化。

总之，预防腰椎间盘突出需要从改善生活习惯、加强锻炼、注意保暖、避免过度劳累、控制体重等方面入手。如果有腰痛等不适症状，要及时就医检查和治疗。

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