运动亢奋睡不着怎么办

438次浏览・6月前

问题详情：运动亢奋睡不着怎么办？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

运动亢奋导致无法入睡，可以尝试以下方法来解决这一问题：

1、适当运动：如果觉得亢奋难以入睡，可以适当进行一些强度较低的运动，如散步或慢跑等，以帮助消耗能量并缓解亢奋情绪。请注意避免剧烈运动，因为这可能会让身体更加兴奋。

2、听音乐：尝试听一些舒缓的轻音乐，有助于平复亢奋的情绪和缓解压力。建议选择轻柔、放松的音乐，避免选择快节奏和刺激性的音乐。

3、泡脚：可以使用温水泡脚，这有助于促进血液循环和放松肌肉。同时，可以加入一些助眠的中药如艾叶等来增强效果。

4、调整饮食：可以尝试喝一些热牛奶或蜂蜜水等有助于安神的食物，也有助于缓解亢奋状态并促进睡眠。

5、调整生物钟和作息习惯：建立良好的生物钟和作息习惯，保持固定的睡眠时间和规律的锻炼时间。避免在晚上过度运动和吃刺激性食物，以免影响睡眠质量。

6、药物治疗：如果以上方法效果不佳，可能需要考虑药物治疗。但请务必在医生的指导下使用，避免自行服药造成不良影响。

请注意，如果长时间出现运动亢奋导致睡不着的情况，建议及时就医检查，以确定是否存在其他健康问题，如焦虑症等。遵循医生的指导进行治疗，以便更好地恢复健康。另外，以上建议仅供参考，具体方法应根据个人情况选择。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有