老年人缺钙吃什么补钙
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问题详情：老年人缺钙吃什么补钙？
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
老年人缺钙可以通过食物和钙剂来补钙。
食物方面，老年人可以多吃富含钙元素的食物，如奶类、虾皮、芝麻酱、大豆及其豆制品、绿叶蔬菜等。这些食物不仅含有丰富的钙，还易于消化吸收。此外，适当的蛋白质摄入也有助于钙的吸收。因此，老年人还可以多摄入一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉等。
钙剂方面，如果老年人的缺钙情况较为严重，可能需要在医生的指导下使用钙补充剂。在选择钙剂时，可以选择含有维生素D的复合钙剂，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。同时，补钙时也要注意适量，避免过量摄入钙，以免引发不良后果。
除了饮食和钙剂，老年人还可以进行适当的户外活动，增加阳光照射，有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。此外，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度饮用咖啡、茶等可能影响钙吸收的食物，也有助于改善缺钙情况。
总之，老年人缺钙时可以通过食物、钙剂以及生活方式调整来补钙。在补钙过程中，建议定期监测血钙水平，以便了解补钙效果并调整补钙方案。如有疑虑或症状未改善，请及时就医。
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