吃什么防止脱发

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问题详情：吃什么防止脱发？

张键副主任医师皮肤性病科

西安交通大学第一附属医院三甲

防止脱发可以从饮食、生活习惯和护理头发等多个方面入手，而在饮食方面，有几种食物能够帮助预防脱发：

1、蛋白质是头发的基础营养成分之一，因此应多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、鸡蛋、奶制品等。

2、铁元素对于头发的健康也至关重要，缺铁可能会导致脱发，所以应多摄入富含铁的食物，如菠菜、豆类、全谷类食物等。

3、富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等可以帮助身体吸收更多的铁。

4、含有丰富维生素E的食物如坚果、鳄梨等有助于保持头皮健康，减少头皮氧化压力。

5、含有丰富碘元素的食物如海带、海藻等也有助于头发的健康生长。

此外，养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠时间，避免长时间的精神压力等也有助于预防脱发。同时，保持头皮清洁，避免过度使用化学烫发剂等损伤头发的方法也是必要的。

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