吃什么预防糖尿病
515次浏览・7月前
问题详情：吃什么预防糖尿病？
精选回答
我要回答
郑超 主任医师 内分泌科
浙江大学医学院附属第二医院三甲
预防糖尿病的发生需要从多个方面入手，其中饮食是非常重要的一个方面。以下是一些预防糖尿病的食物建议：
1、蔬菜和水果：含有丰富的维生素和矿物质，而且碳水化合物含量较低，有助于控制血糖。建议每天摄入足够的蔬菜，如菠菜、芥蓝、青椒等，并适量摄入水果，如樱桃、草莓等。
2、全谷物：富含纤维，有助于减缓血糖升高的速度。建议将部分主食替换为全谷物食品，如燕麦、糙米、全麦面包等。
3、坚果和种子：含有有益的单不饱和脂肪酸和纤维，有助于控制血糖和血脂。适量食用杏仁、核桃等坚果以及亚麻籽、芝麻等种子类食物对健康有益。
4、瘦肉和蛋白质：有助于控制血糖和体重。可以选择鸡胸肉、鱼等低脂肪蛋白质来源。
5、控制糖分摄入：避免过多摄入糖分，尤其是添加糖的高糖饮料和甜点。
除了饮食以外，保持适度的体重、适度的运动、戒烟限酒等也是预防糖尿病的重要措施。如果有糖尿病家族史或其他高危因素，建议定期进行血糖检查，及时发现并控制糖尿病。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或营养师的建议。同时请注意，任何食物都不能完全预防糖尿病的发生，因此饮食调整应该结合其他方面来综合考虑。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有