如何做可以远离高血糖的风险
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林鹏 副主任医师 内分泌科
山东大学齐鲁医院三甲
要远离高血糖的风险，可以从以下几个方面进行努力：
1、健康饮食：控制摄入食物的种类和数量，选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，如糖果、加工食品等。
2、增加运动：适度的体育锻炼可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
3、控制体重：肥胖是引发高血糖的重要因素之一，通过合理的饮食和运动来控制体重，有助于降低高血糖的风险。
4、定期体检：定期检测血糖水平，了解自己的健康状况。如果有高血糖的迹象，可以及早发现并采取措施。
5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体的胰岛素功能，增加高血糖的风险。
6、睡眠充足：保持足够的睡眠也有助于维持正常的血糖水平。
7、减压：学会减压，避免长期的精神压力和焦虑，因为这些因素也可能影响血糖水平。
8、药物治疗：如果已经被诊断为糖尿病或处于糖尿病前期，可能需要药物治疗。务必按照医生的建议服用药物，并定期检查血糖水平。
请注意，以上建议不能替代专业医疗建议。如果有关于血糖的疑虑或问题，建议咨询专业医生或糖尿病教育者以获取更详细的指导。
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