怎么避免斜方肌发力
447次浏览・6月前
问题详情：怎么避免斜方肌发力？
精选回答
我要回答
陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
要避免斜方肌发力，可以参考以下几点建议：
1、改善姿势：日常生活中应减少长时间伏案工作或长时间低头玩手机电脑等不良姿势，这些姿势会导致斜方肌持续发力，从而引起劳损和酸痛。建议挺胸抬头，避免长时间维持同一姿势。
2、加强背部肌肉力量：通过锻炼背部肌肉，如进行高位下拉等动作，可以增强肌肉力量，减轻斜方肌的负重，从而避免发力。锻炼时需要注意避免借力，以免锻炼效果减弱。
3、注意肩颈部位的保护：避免肩颈部位受伤，受伤也可能导致斜方肌代偿发力。在日常生活中要注意保护肩颈部位，避免外伤。
4、适当休息和放松：定期进行休息和放松，可以通过热敷、按摩等方式来缓解斜方肌的紧张状态，避免持续发力。
除了以上建议，也需要注意在日常生活中的其他细节。如果感觉斜方肌持续紧张或出现疼痛等症状，应及时就医寻求专业的治疗和建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有