肩胛骨缝疼怎么锻炼就不疼了

肩胛骨缝疼痛可能是由于肌肉紧张、肌肉劳损或局部炎症等原因引起的。为了缓解疼痛，可以尝试以下锻炼方法：

1、拉伸运动：进行一些简单的肩部拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。例如，站立或坐下时，将手臂向上伸直，感受肩胛骨周围的伸展感。

2、肩部旋转运动：将双手放在腰上，然后慢慢地进行肩部的旋转运动，有助于改善肩胛骨缝周围的血液循环，缓解疼痛感。

3、肩部抬高和降低运动：坐直或站直，将双手放在桌面上或椅子上，然后尝试缓慢地抬高和降低肩膀，这有助于加强肩部肌肉，缓解肩胛骨缝疼痛。

4、瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助加强和伸展肩胛骨周围的肌肉，提高身体的柔韧性和平衡性，有助于缓解肩胛骨缝疼痛。

5、热敷和按摩：使用热毛巾或暖袋进行热敷，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。按摩也是一个有效的方法，可以促进血液循环和减轻疼痛。

请注意，在进行任何锻炼之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保安全并避免进一步损伤。此外，如果疼痛持续或加重，请及时就医。