怀孕吃什么有营养又不胖
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周莉 副主任医师 临床营养科
苏州大学附属第一医院三甲
在怀孕期间，保持均衡的饮食非常重要，既要确保足够的营养摄入，又要避免体重过度增加。以下是一些营养丰富但又不易导致体重增加的食物建议：
1、蛋白质和DNA食物：如瘦肉、鱼类、禽类、奶制品和蛋类。这些食物为母体组织增长和胎儿发育提供了必要的营养。
2、新鲜蔬菜和水果：富含维生素和矿物质，尤其是绿叶蔬菜。而且，大部分水果和蔬菜的热量相对较低。
3、全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包等，它们提供了丰富的纤维，有助于维持饱腹感并控制血糖。
4、坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽和葵花籽等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，同时也含有较高的纤维。
5、水和低脂汤：保持充足的水分摄入对孕期健康至关重要。此外，一些健康的低脂汤如蔬菜汤、鸡汤等也是良好的选择。
除此之外，还可以在医生的指导下补充一些维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙等。同时，避免摄入过多的糖分和高热量食物，如糖果、油炸食品等。
请注意，每个人的体质和需求都是不同的，因此在孕期饮食计划上可能会有所差异。最好在孕期保持均衡饮食的同时，咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的饮食计划。同时，适当的运动也有助于控制孕期体重增加。
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