胸式呼吸的正确方法
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
胸式呼吸的正确方法如下：
1、保持身体放松，情绪放松的状态。采用坐姿或站姿时，选择较高且舒服的椅子，坐直身体并抬头挺胸。也可以双脚打开与肩同宽，微微向前倾，腹部和肩膀放松。
2、通过鼻孔缓慢吸气，吸气时胸部扩张。使用胸腔控制呼吸的深度和节奏，让空气自然地流入肺部底部。在此过程中，腹部会随之隆起。
3、呼气时稍微用力收缩腹部肌肉，减缓呼气的速度。这样可以尽量排出肺部的空气。在掌握腹式呼吸后，可以将呼吸引导至横膈膜，再向下至肋弓的底部进行深呼吸动作的训练。经过一段时间的调整和锻炼之后，胸式呼吸会得到改善和纠正。随着胸廓的活动增加，肺部得到充分的扩张，使呼吸功能逐渐得到加强和改善。在练习过程中也可以进行辅助动作的训练，如做呼吸操或进行扩胸运动等。
请注意，每个人的身体状况不同，因此在进行任何呼吸练习之前，请咨询医生或专业医疗人员的意见和指导。
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