缓解便秘的动作

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问题详情：缓解便秘的动作？

薛会光主任医师消化内科

青岛大学附属医院三甲

以下是一些可以缓解便秘的动作：

1、腹部按摩：可以顺时针进行腹部的按摩，按摩时手掌紧贴腹部用一定的压力按压，通过腹部受到挤压来改善肠道的蠕动。这种方式操作简单方便，可以有效地促进排便。建议在饭后进行腹部按摩，但不要在吃饭之前按摩。每次按摩的时间也可以根据个人情况适当延长或缩短。

2、体转运动：可以促进腹部的血液循环以及肠胃蠕动，加速肠道的蠕动速度。建议每次持续十分钟以上，可以根据自己的身体状况进行调节。此外，仰卧起坐运动也有类似的效果。

3、慢跑运动：可以促进新陈代谢以及全身血液循环，从而改善便秘的症状。此外，散步等运动也有助于缓解便秘。但应注意不要过度劳累，以免影响身体健康。

除了运动以外，便秘患者还需要注意饮食调整，如多吃富含膳食纤维的食物如芹菜等促进肠道蠕动，尽量避免辛辣刺激的食物如辣椒等。保持良好的排便习惯也对缓解便秘很有帮助。如果便秘症状持续不减或者加重，建议及时就医寻求专业治疗。以上动作仅供参考，如有身体不适请及时就医。

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