军训脚后跟疼缓解方法
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
军训时脚后跟疼痛可能是由于长时间站立、行走或鞋子不合适等原因引起的。以下是一些缓解军训时脚后跟疼痛的方法：
1、休息：军训过程中适当休息，避免长时间连续训练，给脚后跟足够的休息时间。
2、冷敷：使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷，可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3、热敷：军训结束后，可用热毛巾或热水袋对脚后跟进行热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。
4、按摩：轻轻按摩脚后跟及其周围部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、抬高脚部：将脚部抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
6、选择合适的鞋子：选择一双合脚的军训鞋，确保鞋子有足够的支撑和舒适度，减少对脚后跟的压力。
7、使用药物：可在疼痛部位涂抹非处方的消炎止痛药，如布洛芬乳膏等，以缓解疼痛和炎症。
8、泡脚：在军训结束后，用温水泡脚，可以缓解脚部疲劳和疼痛。
9、拉伸运动：在军训前后进行适当的拉伸运动，预防脚部肌肉和韧带的过度使用。
如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，以排除潜在的疾病。以上方法仅供参考，具体应根据个人情况选择适合的方法缓解疼痛。
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