运动能改善失眠吗
164次浏览・1月前
问题详情：运动能改善失眠吗？
精选回答
我要回答
陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
运动可以改善失眠。适量的运动有助于身体健康，也能调整睡眠质量。具体方式如下：
适当的锻炼能增强机体活力，促进血液循环，改善脑部供血和供氧，并促进脑细胞的新陈代谢。当脑细胞新陈代谢处于比较旺盛的状态下时，大脑便会处于一个活跃的阶段，会改善睡眠质量不佳的状态，提高患者的整体精神状态，有益于健康。但是需要提醒患者运动的同时，不要过度疲劳以及过于兴奋，以免入睡时精神亢奋而导致失眠症状加剧。睡前一个小时可以适量做一些运动，有助于睡眠。但是，运动的时间不宜过长，半小时左右即可。对于失眠患者而言，最佳的运动时间是下午三点到晚上九点之间。因为早晨锻炼容易造成大脑皮层兴奋过度而失眠加重。
同时请注意，不同人的体质和健康状况有所不同，需要根据个人的情况来选择合适的运动方式和方法。如果出现严重的失眠症状或不适反应，应及时寻求医生的帮助和指导。如需了解更多改善失眠的方式，可寻求医生的帮助。如果决定开始一个新的健身计划，请遵循医生的建议并保持安全合理的运动强度和时长。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有