坐月子吃什么奶多

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问题详情：坐月子吃什么奶多？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

坐月子期间，为了促进乳汁分泌，妈妈需要吃一些营养丰富、易于消化的食物。以下是一些推荐的食物，有助于增加奶水量：

1、肉类：如鱼肉、猪肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质、脂肪等营养成分，有助于促进乳汁分泌。尤其是鱼肉，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，对乳汁分泌有重要作用。

2、蔬菜：如丝瓜络、莲藕等，丝瓜络含有多种营养成分，具有一定的通乳作用。莲藕可以活血化淤，有助于清除体内的淤血和毒素。此外，还可以多吃菠菜、豆芽等富含维生素和铁质的蔬菜，有助于补血。

3、水果：如猕猴桃、木瓜等，猕猴桃富含维生素C和多种营养成分，有助于增强免疫力。木瓜中的木瓜素具有通乳作用，有助于促进乳汁分泌。此外，还可以吃一些草莓、樱桃等富含维生素C的水果。

4、坚果类：如核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于促进乳汁分泌和提高乳汁质量。

5、汤水类：如鲫鱼汤、猪蹄汤等富含蛋白质和营养，有助于促进乳汁分泌。此外，还可以喝些牛奶、豆浆等饮品。

除此之外，保持良好的作息和饮食习惯也非常重要。建议保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时，保持良好的心态也有助于促进乳汁分泌。如果在饮食调整一段时间后仍无法增加奶水量，可以咨询医生或专业的营养师的建议。同时请注意，任何食物都应适量食用，避免过量摄入脂肪和热量导致肥胖等问题。

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