运动久了膝盖疼怎么办

运动久了膝盖疼，可能是由于过度使用或受伤引起的。以下是一些处理膝盖疼痛的方法：

1、休息：首先，停止运动并给膝盖充足的休息时间，避免进一步损伤。

2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。

3、压迫：使用绷带或纱布包扎膝盖，减轻肿胀。

4、抬高：将膝盖抬高，以减少血液流向该区域，有助于减轻肿胀和疼痛。

5、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。但请注意，如果疼痛持续或加重，应及时就医。

6、评估与诊断：如果疼痛持续不减或加重，请寻求专业医疗人员的帮助，进行准确的诊断。

7、物理治疗：根据医生的建议，可能需要进行物理疗法，如超短波疗法、按摩等。

8、康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，以增强膝盖周围的肌肉和韧带。

9、注意保暖：保持膝盖温暖，避免受寒。

10、选择合适的运动装备：确保运动时穿着合适的鞋子和运动装备，以提供足够的支持和保护。

总之，如果膝盖疼痛持续不减或加重，请及时就医。在恢复期间，遵循医生的建议进行休息和治疗，以确保完全恢复并避免进一步的损伤。