蛋白质补充吃什么

补充蛋白质，可以选择吃以下食物：

1、肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，这些肉类是补充蛋白质的首选。鱼肉也具有丰富的蛋白质，可以根据个人饮食习惯和口味进行选择。

2、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质属于优质蛋白质，与人体必需的氨基酸结构非常接近，吸收利用率较高。因此，鸡蛋是补充蛋白质的优质食物之一。建议每天至少吃一个蛋，但不应超过两个。

3、奶制品：奶制品如牛奶、酸奶和奶酪等，都含有丰富的蛋白质。此外，奶制品还含有丰富的钙质和维生素D等营养成分，有助于身体健康。

4、豆制品：大豆制品如黄豆、黑豆等，也含有丰富的优质蛋白质。此外，豆制品还含有多种对人体有益的维生素和矿物质。建议适当食用豆制品来补充蛋白质。

5、坚果类：坚果类食物如核桃、杏仁等含有丰富的植物蛋白和健康的脂肪，有助于补充蛋白质。但应注意适量食用，避免过量摄入脂肪和热量。

除了食物之外，如果需要补充蛋白质，还可以考虑使用蛋白质补充剂或蛋白粉等营养补充品。但请注意，在使用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议。同时，均衡饮食非常重要，不应过度依赖单一食物或补充剂来补充蛋白质。