睡前喝什么可以促进睡眠

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问题详情：睡前喝什么可以促进睡眠？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

睡前可以通过喝一些饮品来促进睡眠，以下是一些推荐：

1、温牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，有助于缓解疲劳并促进睡眠。建议喝温热的牛奶。

2、蜂蜜水：蜂蜜具有补中缓急、润肠通便的功效，有助于舒缓紧张情绪，改善睡眠质量。同时，蜂蜜中的葡萄糖和果糖也有助于身体吸收利用，为身体提供能量。需要注意的是，如果血糖偏高，建议少量饮用。

3、小米粥：小米含有丰富的色氨酸，具有健脾养胃的作用，能够帮助舒缓情绪和压力，有助于安神助眠。此外，小米中的淀粉可以让人产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。因此，小米粥是睡前的一个很好的选择。

4、具有安神功效的茶饮：例如龙眼百合茶等也有助于缓解心理压力、消除焦虑并改善睡眠质量。对于容易感到焦虑或心神不宁的人来说，这些茶饮是不错的选择。此外，也可以尝试酸枣仁泡水饮用，酸枣仁具有养心安神的功效，有助于缓解失眠症状。

请注意，睡前不宜饮用过多液体，以免影响睡眠。此外，对于失眠严重的人来说，建议及时就医寻求专业治疗。另外，对于不同体质的人来说，适合促进睡眠的饮品可能有所不同，建议在自身情况允许的条件下选择合适的饮品。

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