老是便秘吃什么好
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赵芯梅 副主任医师 消化内科
南方医科大学南方医院三甲
老是便秘，可以通过饮食调整来改善症状。以下是一些建议的食物，有助于缓解便秘问题：
1、高纤维食物：如蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（如火龙果、西瓜等）、全谷类（如燕麦、糙米等）以及豆类。这些食物富含纤维，有助于形成大便并刺激肠道蠕动。
2、水分充足：多喝水有助于软化大便，使其更容易排出。
3、益生菌和酸奶：一些研究表明，益生菌有助于改善肠道健康，减少便秘情况。酸奶是益生菌的一种良好来源。
4、蜂蜜：早上空腹喝一杯温热的蜂蜜水有助于缓解便秘。
5、坚果和种子：如杏仁、核桃等，不仅含有纤维，还富含健康的脂肪和蛋白质。
6、橄榄油和亚麻籽油：这些油类可以软化大便，缓解便秘。
7、避免过度食用精细加工的食物和高脂肪食物，这些食物可能导致肠道蠕动减缓，加重便秘情况。
除了饮食调整，保持良好的生活习惯也有助于改善便秘情况，如定时排便、适量运动等。如果便秘情况持续或严重，建议及时就医，以排除可能的健康问题（如肠道疾病、甲状腺问题等）。在服用某些药物之前，也请咨询医生意见，因为某些药物可能会导致便秘。
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