后背抻到了疼怎么办

如果后背抻到了并感到疼痛，可以采取以下措施来缓解疼痛和恢复：

1、休息：避免过度使用受伤的肌肉，给身体充分的时间来恢复。

2、冷敷和热敷：在疼痛部位交替进行冷敷和热敷可以帮助缓解炎症和疼痛。建议在受伤后的头几天内进行冷敷，然后在之后的恢复过程中进行热敷。

3、轻度按摩：轻柔地按摩疼痛部位周围的肌肉，有助于放松肌肉并促进血液循环。

4、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛和消炎。但是，请务必遵循药物说明书的剂量和使用方法，并咨询医生意见。

5、拉伸和轻度锻炼：进行一些轻微的拉伸和锻炼可以帮助恢复肌肉弹性和灵活性。但是，请避免过度锻炼，以免加重伤势。

6、使用支持带或膏药：如果疼痛很严重，可以使用膏药或支持带以减轻疼痛和肌肉紧张。

7、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医生或物理治疗师的帮助，以获取更详细的诊断和治疗建议。

请注意，恢复的时间因个体差异而异，取决于伤势的严重程度和个人的健康状况。务必给身体足够的时间来恢复，并避免过早地过度使用受伤的肌肉。