腰椎突出有什么运动可以帮助
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
对于腰椎突出的人群，可以选择一些低强度、不会对腰椎造成过大压力的运动来帮助改善情况。以下是一些推荐的运动方式：
1、游泳：是一项全身运动，浮力可以减轻腰椎的负担，有助于增强全身肌肉力量和柔韧性，改善腰椎突出的情况。
2、散步或慢跑：可以帮助提高心肺功能，增强全身血液循环，缓解疼痛症状。
3、瑜伽：通过特定的动作和呼吸练习，有助于增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡感，对腰椎健康有益。
4、太极拳：是一种柔和的武术运动，有助于调节呼吸、放松肌肉，对腰椎突出有一定的改善作用。
5、普拉提：是一种注重核心肌群训练的运动，可以帮助增强腰背部肌肉的力量和稳定性。
6、自行车骑行：可以选择温和的骑行方式，避免过度用力扭转腰部。
除此之外，你还可以进行小燕飞、五点支撑等锻炼腰背部肌肉的动作。这些运动可以帮助加强腰椎周围肌肉的力量，从而更好地支撑和保护腰椎。
请注意，每个人的身体状况不同，运动时的强度和方式应根据个人情况来调整。最好在医生或专业康复师的指导下进行运动，以确保安全有效。
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