失眠早上很累怎么办

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问题详情：失眠早上很累怎么办？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠后早上感到疲惫是常见的情况，这里有一些建议可以尝试：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适，这有助于更好地入睡。

2、建立规律的睡眠习惯：尽量每天在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，让身体适应一种规律的睡眠模式。

3、放松身心：在睡觉前尝试进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度使用手机、电脑等刺激性的活动。

4、饮食调整：避免在晚上摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质，可以尝试喝一些温和的饮料如热牛奶或草药茶。

5、适当的锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量，但注意不要在临睡前进行剧烈运动。

6、减少压力：尝试减少日常生活中的压力，例如通过运动、冥想、呼吸练习等来缓解压力。

7、寻求医疗帮助：如果长时间失眠，并且已经影响到了日常生活，建议寻求医疗帮助，可能需要专业的医生进行评估和治疗。

此外，早上醒来后感到疲惫时，可以尝试做一些轻松的活动，如散步、做瑜伽等，让自己逐渐清醒。尽量避免再次入睡，以免影响晚上的睡眠质量。

请注意，每个人的身体状况和睡眠质量都是不同的，以上建议可能需要根据个人情况进行调整。如果问题持续存在或者加重，建议寻求医生的帮助。

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