扭到脚踝了怎么办

扭到脚踝后，首先需要立即采取以下步骤来减轻疼痛和肿胀：

1、休息：避免继续活动，以免加重损伤。

2、冰敷：用冰袋或冷毛巾冰敷扭伤部位，可以减轻肿胀和疼痛。

3、压迫：用弹性绷带或纱布包扎扭伤部位，以减少出血和肿胀。

4、抬高：将受伤部位抬高，以减轻肿胀和不适感。

然后需要评估症状的严重程度，以确定是否需要寻求医疗帮助：

1、如果扭伤后疼痛剧烈，无法行走或转动脚踝，可能存在严重的损伤，需要尽快就医。

2、观察扭伤部位是否有明显的肿胀、淤血、畸形或异常活动，如果有，可能提示有骨折或关节脱位，需要尽快就医。

在扭伤后的48小时后，可以开始进行轻度的热敷和按摩，以促进血液循环和恢复。此外，还可以采取一些措施来加速恢复：

1、使用药物：口服或外用非处方药如布洛芬等，有助于消炎和缓解疼痛。

2、局部用药：外用药物如膏药、药膏等，也可以促进恢复。

需要注意的是，每个人的身体状况和扭伤程度不同，因此最好咨询医生或专业医疗机构的意见，以确保得到正确的诊断和治疗。扭伤后应避免过早地活动或承重，以免加重损伤。同时保持良好的心态，积极面对恢复过程。