腰肌劳损要注意些什么

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问题详情：腰肌劳损要注意些什么？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰肌劳损患者需要注意以下几个方面：

1、避免不良的生活习惯：防止长时间维持一种姿势，避免久坐或长时间弯腰工作。定时进行拉伸运动，放松肌肉。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过锻炼强化肌肉，增强腰椎的稳定性。常见的锻炼方法包括平板支撑、俯卧撑等。

3、注意腰部保暖：腰部受凉可能会加重腰部疼痛，特别是在夏季要避免空调或风扇直接吹向腰部。冬季要特别注意保暖，适当增添衣物或使用护腰工具。

4、合理安排工作和休息：避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠时间。注意劳逸结合，避免长时间高强度的工作。

5、控制体重：保持正常体重，避免因肥胖增加腰椎的负担。

6、使用符合人体工程学的产品：使用符合人体工学设计的办公椅、坐垫等，以减少对腰部的压力。

7、使用正确的搬重物技巧：避免突然用力或扭转腰部搬取重物，应该先让身体靠近重物，然后挺直腰部并用腿部力量抬起。

8、及时就医并遵循医生建议：如果腰部疼痛持续不减或加重，应及时就医。遵循医生的建议进行治疗和康复。

9、注意饮食营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进腰部肌肉的恢复和健康。

遵循以上建议，腰肌劳损患者可以有效地减轻症状，促进康复。

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