久坐背疼肩膀疼怎么办
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问题详情：久坐背疼肩膀疼怎么办？
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
久坐引起的背疼和肩膀疼可能是由于长时间保持同一姿势，导致肌肉疲劳和僵硬。以下是一些建议来缓解这种疼痛：
1、改变久坐习惯：定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。
2、调整工作环境：确保座椅舒适、桌面高度适中，以便保持良好的坐姿。
3、热敷或冷敷：用暖水袋或冰袋热敷或冷敷疼痛部位，有助于减轻疼痛和肌肉紧张。
4、拉伸运动：进行简单的拉伸运动，如伸展手臂、转动肩膀等，以缓解肌肉紧张。
5、按摩：使用按摩球或按摩器对背部和肩膀进行按摩，有助于舒缓肌肉疼痛。
6、适当运动：进行有氧运动，如散步、游泳等，以增强身体素质和缓解肌肉紧张。
7、保持良好的睡眠姿势：保证充足的睡眠，并使用合适的床垫和枕头，以减轻背部和肩膀的压力。
8、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或加重，请及时就医，以确定是否存在其他潜在疾病。
总之，缓解久坐引起的背疼和肩膀疼需要从改变生活习惯开始，并结合适当的运动和按摩来舒缓肌肉紧张。如果疼痛持续不减，请及时就医。
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