腰间盘突出做什么动作可以缓解

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问题详情：腰间盘突出做什么动作可以缓解？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

对于腰椎间盘突出患者，一些适当的动作可以帮助缓解不适，包括：

1、桥式动作：仰卧位，双腿屈曲并拢，然后缓慢挺起腰部，使腰部呈拱桥状。这个动作有助于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和僵硬感。

2、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于增强肌肉力量，减轻腰椎负担。请注意，应选择温水环境，避免水温过低引起不适。

3、瑜伽练习：瑜伽中的某些体位如倒箭式、猫牛式等可以帮助缓解腰椎间盘突出的疼痛。建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

4、散步或慢跑：这些有氧运动有助于改善血液循环，增强肌肉力量，从而减轻腰椎负担。但需注意避免过度运动，以免加重症状。

5、伸展运动：针对腰部的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。如可以将双手撑在腰部，向后微仰等。

以上动作需要在身体可承受的范围内进行，避免过度用力或伸展。每个人的身体状况不同，因此在进行任何运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，腰椎间盘突出患者还需要注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立不动或过度负重，以免加重病情。如果症状持续加重，请及时就医。

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