吃什么改善睡眠

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问题详情：吃什么改善睡眠？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

改善睡眠可以通过饮食来辅助实现，以下是一些有助于改善睡眠的食物建议：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于缓解紧张情绪和改善睡眠质量。

2、小米：小米富含色氨酸，能够帮助人更容易入睡。

3、红枣：在中医学中，红枣具有补血、安神的作用，有助于改善睡眠质量。

4、蜂蜜：蜂蜜中含有镁、磷、钙等营养物质，可以调节神经系统，促进睡眠。

5、坚果：部分坚果如核桃、杏仁等含有丰富的镁元素，这种元素有助于缓解焦虑和压力，改善睡眠质量。此外，坚果中的蛋白质也有助于提高睡眠质量。

6、燕麦：燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质可以促进褪黑素的合成，从而有助于改善睡眠质量。

7、香蕉：香蕉富含镁元素和钾元素，这些元素有助于放松肌肉和神经，从而有助于改善睡眠。同时，香蕉中的维生素B6也能帮助身体产生血清素，这是一种能够促进睡眠的神经递质。

除此之外，日常饮食要以清淡、易消化为主，避免吃油腻、辛辣、刺激性的食物，可以在睡前喝杯热牛奶或者是红枣莲子羹等食物，这也有助于睡眠。但请注意，食物的改善作用有限，若睡眠质量持续不好，建议及时就医。

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