两个月胖了二十斤现在都130斤了怎么办

面对短时间内体重迅速增加的情况，需要采取积极的措施来控制体重。以下建议可供参考：

1、调整饮食：对饮食习惯进行深入反思，并考虑进行饮食调整。注意摄入高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，尽量减少高热量食物的摄入，如油炸食品、糖分含量高的饮料和零食等。

2、增加运动量：在医生或健身教练的指导下，适当增加运动量，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，有助于燃烧体内脂肪，增加肌肉含量，提高新陈代谢。

3、制定减肥计划：根据自身的身体状况制定一个长期的减肥计划，设定合理的目标，循序渐进地减轻体重。

4、寻求专业帮助：如果通过自我调整效果不佳，可以寻求专业医生或营养师的帮助，获取更加专业的减肥建议。

5、保持良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥带来的压力而产生负面情绪，可以尝试与朋友、家人分享自己的困扰，或者通过心理咨询寻求帮助。

6、规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和代谢的正常进行。

请注意，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，不要盲目追求快速减重，以免对身体造成伤害。建议在采取任何措施前咨询医生或营养师的建议。