吃什么能增强免疫力

366次浏览・4月前

问题详情：吃什么能增强免疫力？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

增强免疫力可以通过合理的饮食搭配来实现，建议多吃富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物。

1、优质蛋白质：例如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，这些肉类中的蛋白质丰富，且易于吸收，能够补充身体所需的营养，促进免疫细胞的生成。同时大豆类食物也是蛋白质的优质来源。

2、维生素：一些富含维生素的食物也有助于增强免疫力，如新鲜的蔬菜和水果，包括菠菜、西兰花、猕猴桃等。它们含有丰富的维生素C和维生素E等抗氧化剂，可以帮助身体抵御外界病毒的入侵。此外，动物的肝脏也含有丰富的维生素A和铁元素等，对增强免疫力也有积极影响。

3、微量元素：一些微量元素如锌、硒等也有助于提高免疫力。富含锌的食物包括瘦肉、海产品等，而菌类食物和坚果类食物富含硒元素。适当地摄入这些含有微量元素的食物可以维持人体正常的生理代谢，从而提高身体的免疫力。

除此之外，一些特殊人群如中老年人可能需要额外补充一些营养品来满足身体的需要。然而请注意，饮食调整需要长期坚持，同时如果出现身体不适请及时就医。此外，保持良好的作息规律、充足的睡眠和适度的运动也是增强免疫力的关键因素。总之，增强免疫力的最佳途径是综合的健康生活方式。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有