什么糖吃了不发胖

吃了不会发胖的糖基本上是不存在的。因为糖本身就是能量来源，大量摄入糖可能会导致能量转化为脂肪堆积在体内，从而增加体重。但是，以下几种糖由于其特性和摄入量较小，相对不易引起发胖：

1、木糖醇：木糖醇是一种天然的甜味剂，人体摄入后代谢速度较快，不会在体内积累，且其甜度较高，可以替代其他糖类。但木糖醇食用过多可能引起腹泻，因此需注意适量摄入。

2、元贞糖：其成分为甘露醇、木糖醇等多元醇成分，可以减少碳水化合物在体内的堆积，因此适当食用不会导致发胖。但需避免过量摄入造成腹泻等不适症状。

3、不含糖的零卡糖果：采用天然甜味剂制作而成的食品。虽然不含有大量的蔗糖或碳水化合物等成分，但也应该适量食用，避免过量食用带来其他不良影响。此外需注意长期食用无糖零食仍然可能导致体重增加和发胖的问题。因为这些食物本身含有大量的碳水化合物或淀粉等成分，如果不控制摄入仍然会导致肥胖的风险增加。

总之，想要避免发胖的关键是控制糖的总量摄入。保持健康饮食平衡是非常重要的，如有特殊问题请及时咨询专业医师意见或营养师推荐建议。无论食用何种糖类食物都要适度食用并保持健康的生活方式。