含钙的食物都有哪些

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问题详情：含钙的食物都有哪些？

马莉副主任医师营养科

青岛大学附属医院三甲

含钙的食物广泛存在于各种食品和饮品中，包括奶制品、豆制品、海产品、肉类和某些蔬菜等。以下是一些常见的富含钙的食物：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的优质来源，其中的钙含量丰富且易于吸收。

2、豆制品：如豆腐、豆浆、豆腐干等，是钙和植物蛋白的优质来源。

3、海产品：如虾皮、海带、海参等，富含钙和其他微量元素。

4、肉类：如羊肉、鸡肉等，提供适量的钙。

5、蔬菜：如菠菜、小白菜、芹菜等深绿色叶菜，以及芝麻、西兰花、萝卜等，也含有较丰富的钙。

6、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，也含有一定的钙。

7、饮品：包括牛奶、豆浆、橙汁等，尤其是经过钙强化处理的饮品，钙含量更为丰富。

为了获得足够的钙，建议在日常饮食中多样化选择以上食物。同时，维生素D有助于钙的吸收，因此适当晒太阳或摄入维生素D补充剂也有助于提高钙的吸收效果。如果需要额外补充钙剂，应在医生的指导下进行。

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