养发吃什么最好

养发最好的食物包括富含蛋白质、铁、维生素等营养成分的食物。以下是一些推荐的食物：

1、蛋白质：头发的主体是由蛋白质构成的，因此，应该多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等。

2、铁：铁是维持人体血液循环的重要物质，对于头发的生长也至关重要。黑木耳、菠菜、动物肝脏等食物富含铁元素。

3、维生素：保持充足的维生素摄入对头发的健康也非常重要。例如，维生素B可以促进头发生长，绿色蔬菜、蛋类、奶类、瘦肉等都是良好的来源。另外，坚果类食品富含维生素E，可以对抗头发干燥，促进头发健康生长。富含维生素C的食物如柑橘类水果也有助于头发的健康。

4、黑芝麻：黑芝麻具有补肾益精的作用，能有效滋养头发，改善发质。

总的来说，养发需要均衡饮食，多摄入富含蛋白质、铁、维生素等营养成分的食物。此外，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度焦虑和压力也有助于头发的健康。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。