累的腰疼怎么缓解

劳累引起的腰疼可以通过以下方法缓解：

1、休息：适当的休息是缓解腰痛的关键。可以尝试平躺，使腰部肌肉得到放松。

2、热敷：使用暖水袋或者热毛巾对疼痛部位进行热敷，有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

3、按摩：轻柔的按摩腰部肌肉，可以缓解疼痛和肌肉紧张。如果可能的话，可以去专业的按摩店寻求专业的按摩治疗。

4、拉伸运动：适当的拉伸运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解腰痛。可以尝试一些简单的瑜伽或者普拉提动作。

5、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。但是请注意，不可长时间依赖药物，需要遵循医嘱使用。

6、饮食调整：保持良好的饮食习惯，多摄取富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于恢复腰部健康。

7、保持良好的姿势：在日常生活中，保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或弯腰。

如果腰痛持续不减或者疼痛加重，建议尽快就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题。以上方法仅供参考，具体情况还需根据医生的建议进行治疗。