晚上吃什么有助于睡眠

晚上吃一些富含色氨酸、镁、碳水化合物、钙等营养成分的食物，有助于睡眠。这些食物有助于放松身心，提高睡眠质量。

1、富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉等。色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸，能够帮助大脑合成褪黑素，从而调节睡眠。

2、富含镁的食物：如土豆、燕麦等。镁有助于放松肌肉，缓解疲劳，进而促进睡眠。

3、碳水化合物：如小米粥等，碳水化合物是身体必须的营养物质，能够增加血糖含量，从而为身体提供能量，并帮助身体维持良好的心理状态，有助于放松，进而有助于睡眠。

4、富含钙的食物：例如牛奶、豆制品等。钙不仅有助于骨骼健康，还具有镇静神经的作用，有助于改善睡眠质量。

此外，晚餐时间不宜过晚和过饱，以免增加胃肠负担，影响睡眠。同时，睡前应避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。每个人的体质和饮食习惯都有所不同，可以根据个人情况适当调整饮食，找到最适合自己的助眠食物组合。

如果饮食调整后睡眠质量仍未改善，可能需要寻求医生的帮助，排除是否存在其他健康问题影响睡眠。