跑步膝盖疼怎么办
376次浏览・5月前
问题详情：跑步膝盖疼怎么办？
精选回答
我要回答
徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
跑步时膝盖疼痛可能有多种原因，包括但不限于肌肉韧带疲劳、韧带损伤、关节磨损和软骨损伤等。了解膝盖疼痛的具体原因，采取相应的处理措施是必要的。以下是解决跑步膝盖疼的方法：
1、适当休息：暂时停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免加重疼痛。
2、冰敷：用冰袋冷敷膝盖，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、热敷：在疼痛缓解后，可以尝试使用热敷，促进血液循环和肌肉放松。
4、轻度按摩：轻柔地按摩膝盖周围的肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5、拉伸运动：进行一些针对腿部和膝盖的拉伸运动，帮助缓解肌肉和韧带的紧张。
6、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。
7、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在严重的膝关节损伤。
8、合理运动：确保跑步姿势正确，选择合适的跑鞋，选择平坦的跑道，避免在硬地面上跑步，以减少对膝盖的冲击。
9、加强肌肉锻炼：加强腿部肌肉的训练，可以帮助支撑膝盖，减少疼痛。
请注意，无论采取何种措施，都应以医生的建议为准。如果膝盖疼痛持续或加重，请及时就医。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有