生完孩子漏尿怎么运动恢复
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
生完孩子后漏尿主要是由于盆底肌肉和组织的松弛引起的。为了恢复盆底功能，增强盆底肌肉的力量和弹性，可以尝试以下运动：
1、骨盆运动：也称为骨盆底部运动，有助于增强盆底肌肉的力量。这项运动可以坐在瑜伽垫上或床上进行，每天重复数次。动作包括收缩盆底肌肉并持续几秒钟，然后放松肌肉。随着锻炼的进行，逐渐增加收缩时间。
2、提肛运动：主要用于强化会阴区肌群的力度，以促进膀胱排尿过程的控制和平衡能力。吸气时收缩肛门周围的肌肉，并坚持几秒钟后再缓慢放松。可以在坐姿、站姿或平躺时进行此练习。孕妇也要注意维持一个良好的生活方式与营养平衡的饮食来帮助缓解产后漏尿的症状。确保每天喝足够的水分和多排尿。使用纸尿片及时吸走水分有助于缓解尿液外泄的情况。同时，保持良好的饮食习惯也有助于身体的恢复。此外，保持良好的心态和休息也是恢复过程中不可忽视的一部分。
请注意，在开始任何新的运动之前，都要先咨询医生或物理治疗师以确保安全并获得正确的指导。此外，运动的恢复是一个渐进的过程，应根据个人情况逐渐增加运动的强度和持续时间。如果漏尿症状持续或加重，请及时就医寻求专业帮助。
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