经常熬夜上晚班吃什么好

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问题详情：经常熬夜上晚班吃什么好？

李丽娟副主任医师皮肤科

福建医科大学附属第一医院三甲

经常熬夜上晚班的人需要注意营养摄入，以保证身体健康和精神状态。以下是一些建议的食物，可以在晚班时食用：

1、高蛋白质食物：如鱼肉、鸡蛋、奶制品等，有助于补充身体所需的能量和营养。

2、水果和蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于保持免疫力，如苹果、香蕉、西红柿、胡萝卜等。

3、坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜子等，含有良好的脂肪和蛋白质，可以提供持久的能量，并有助于保持良好的精神状态。

4、茶和咖啡：适量饮用茶和咖啡有助于提神醒脑，但要注意不要过量，以免影响睡眠。

5、全麦食品：如全麦面包、燕麦等，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，有助于提供持久的能量和维持肠道健康。

此外，建议避免过多食用油腻、重口味、刺激性强的食物，以免对身体造成不良影响。同时，保持足够的水分摄入也很重要，可以适量饮用白开水、果汁等。

总之，对于经常熬夜上晚班的人来说，饮食应该以营养均衡为主，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时注意控制饮食量和热量摄入，避免对身体造成不良影响。如果有身体不适或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

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