成年人补钙吃什么好

成年人补钙可以通过食物和钙剂来进行。食物方面，富含钙质的食物有很多，包括奶制品、豆制品、芝麻、海鲜等。以下是一些建议：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，不仅富含钙质，还有助于促进钙的吸收和利用。

2、豆制品：如豆腐干、豆腐皮等富含钙质，同时含有丰富的植物蛋白和微量元素，有助于补钙。

3、蔬菜：有些蔬菜也富含钙质，例如荠菜、芹菜等，可以尝试在烹饪中多食用。

4、海产品：如海带、虾皮等也是很好的钙来源。此外，还有一些肉类如牛肉等也含有一定的钙。

此外，还可以通过钙剂来补钙。市面上有多种形式的钙剂，包括碳酸钙、葡萄糖酸钙等。在选择钙剂时，建议选择容易吸收、不含添加剂的产品。具体的品牌和种类可以在咨询医生或药师后选择。

在补钙的同时，还需要注意补充维生素D，以促进钙的吸收。适当的晒太阳有助于维生素D的合成。此外，保持适当的运动和锻炼也有助于增强骨骼健康。

请注意，过量补钙可能会对身体造成负担，因此在补钙过程中要注意适量，最好在医生或营养师的指导下进行。如果有任何疑虑或不适，应及时就医。