缺少蛋白质怎么补
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
缺少蛋白质可以通过食物和补充剂来补充。以下是具体的补充方法：
1、食物补充：
优质蛋白质：选择吃瘦肉如牛肉、羊肉、鸡肉等，同时可以吃鱼肉、虾肉等海鲜类食物，以及选择吃蛋类如鸡蛋、鸭蛋等，这些食物富含优质蛋白质，有助于补充蛋白质。同时，可以选择饮用一些牛奶制品，如牛奶、酸奶等，这些食物不仅富含蛋白质，还含有丰富的钙质。此外，大豆制品如豆浆、豆腐等也是良好的蛋白质来源。
均衡饮食：除了上述高蛋白食物，每天还需摄入足够的蔬菜、水果和谷物等食品，以保持营养的均衡吸收。食物多样化有利于各种营养素的互补和搭配，促进蛋白质的吸收和利用。
2、补充剂：如果体内蛋白质缺乏严重，可以在专业医生的指导下选择蛋白质补充剂进行补充。但在选择补充剂时，要确保其安全性和有效性，避免对身体造成不良影响。
请注意，在补充蛋白质的过程中，务必根据自身实际情况和需求进行合理补充，避免过量摄入蛋白质对身体造成负担。如果有任何疑虑或不适，请及时咨询专业医生或营养师的建议。
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