哪些食物含钙高

含钙高的食物主要包括以下几类：

1、奶类及其制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等，这是钙的主要来源之一，奶类及其制品富含丰富的钙质，且吸收率高。

2、豆制品：例如豆腐、豆腐干等，这些食品中的钙含量也很高，且大豆及其制品是优质蛋白质的重要来源。

3、水产品：例如海带、虾皮等，这些食品不仅富含钙质，还含有丰富的矿物质和维生素。

4、坚果和种子类：例如榛子、杏仁等坚果，以及芝麻等种子类食品也富含钙质。

5、蔬菜类：部分蔬菜如菠菜、小白菜等也含有较高的钙质。不过，如果草酸盐含量比较高，可能影响钙的吸收。因此烹饪这些蔬菜时，可以先焯水去除部分草酸。

如果需要更多信息，建议向专业营养师或医生咨询。另外，在增加钙摄入的同时，也要注意均衡饮食，适当运动，帮助身体更好地吸收和利用钙质。