长期失眠吃什么好

长期失眠会影响身体和心理健康，需要通过科学合理的饮食调理来帮助改善。以下是一些有助于改善失眠的食物推荐：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于促进睡眠。

2、红枣：红枣具有补脾安神的功效，适当食用有助于改善失眠。

3、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素有助于调节神经系统，具有一定的助眠作用。

4、燕麦：燕麦富含促进睡眠的物质，如N-乙酰-5-甲氧基色胺，离体后可转化成褪黑素。

5、香蕉：香蕉富含镁离子和钾离子，能帮助舒缓情绪，促进神经放松，从而改善失眠症状。此外，坚果、红枣龙眼粥等食物也有助于改善睡眠。

6、富含色氨酸的食物：如牛奶、奶酪等含有较丰富的色氨酸，对中枢神经有一定的镇静作用。长期失眠的人平时可以适当多食用这些食物。

除了饮食调理，保持良好的作息规律、避免夜间过度兴奋的活动、创造一个舒适的睡眠环境等也是改善失眠的重要措施。如果失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。