颈后伸肌如何牵拉

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问题详情：颈后伸肌如何牵拉？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

颈后伸肌的牵拉可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，以下是具体的牵拉步骤：

1、准备姿势：坐直或站直，确保你的头部和颈部处于正常的位置。

2、双手放在腰部或身体两侧：保持身体稳定，准备进行颈部肌肉的牵拉。

3、缓慢地向左转动头部：同时左手放在头顶上方轻轻地向右方向施加力量，感受颈部右侧的伸展感和轻微的拉扯感。保持这个姿势数秒钟。

4、缓慢地向右转动头部：同时右手放在头顶上方轻轻地向左方向施加力量，感受颈部左侧的伸展感和轻微的拉扯感。同样保持这个姿势数秒钟。

5、向前倾头部：同时用手轻轻地向反方向施加向上的力量，让颈部后侧的肌肉感受到轻微的拉扯感。保持这个姿势数秒钟。

请注意，在进行这些动作时，应该保持动作缓慢、平稳，避免过度用力或突然的动作。同时，如果感到不适或疼痛，应立即停止并回到原来的舒适姿势。除了上述动作外，也可以尝试其他针对颈后伸肌的牵拉方法，如使用毛巾或专门的拉伸工具等。但建议在专业医生或物理治疗师的指导下进行，以确保安全和正确性。

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