跑步多少心率正常

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精选回答

强华 副主任医师 心血管内科

西安交通大学第一附属医院三甲

跑步时的心率因个体差异而异，但可以通过年龄和最大心率的百分比来大致判断正常的心率范围。一般来说，最大心率百分比与跑步锻炼效果有直接关系。

对于健康人群，跑步时的心率通常控制在最大心率的60%-80%之间是比较正常的。其中，最大心率一般约等于身体素质年龄估算的数值，这个范围被普遍认为能有效提高健康水平。具体的正常心率范围可以根据年龄和最大心率百分比计算得出。比如一个健康的年轻人在跑步时的心率大约在每分钟不超过最大心率的（估算值的）年龄再加上额外的心脏泵血量来算出的一般性参数标准线范围（可根据自己的健康实际情况酌情增减）。举例来说，如果一个人的最大心率是每分钟一百八十五次，那么他跑步时的心率维持在每分钟一百次左右为正常范围。而对于刚开始锻炼的人群来说，运动时的最佳心率范围在每分钟一百次左右是比较正常的。随着锻炼时间的延长和心肺功能的提高，他们的极限心率值可能会向标准线的两端靠近（延长呼吸耗氧时间和有效能量消耗的顶峰维持时间段），这个时候运动量控制就很重要了。

因此，跑步时的心率正常范围需要根据个人情况而定，建议在运动过程中保持适度的运动强度，避免过度疲劳和受伤。如果有任何疑虑或不适，建议咨询医生或专业教练的意见。

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