工作压力大睡不着觉怎么办
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
工作压力大导致睡不着觉，可以采取一系列措施来缓解这种情况。以下是一些建议：
1、调整心态：尽量保持乐观积极的心态，避免过度焦虑或紧张。可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧来减轻压力。
2、建立规律的作息：保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3、创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免在床上工作或玩手机等活动，以免影响睡眠质量。
4、适当运动：适当的体育锻炼能够消耗能量，缓解压力，促进睡眠。但要注意运动时间，尽量避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
5、饮食调整：避免在睡前摄入过多的咖啡因、糖分等刺激性物质。可以尝试喝一些温热的牛奶或吃一些有助于安神的食物，如燕麦、红枣等。
6、寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的压力和困扰，或者寻求专业心理咨询师的帮助，以获取更多的支持和建议。
7、睡眠疗法：如果失眠情况严重，可以考虑采用一些睡眠疗法，如渐进性睡眠训练等，逐步调整睡眠习惯。
如果以上方法仍无法改善睡眠质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况给出相应的诊断和治疗建议。
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