长期失眠吃什么食物比较好
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
长期失眠对身体和精神都有很大的损害，除了寻求医生的帮助外，也可以通过饮食来调理。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑放松并产生睡意。
2、蜂蜜：蜂蜜中含有镁和维生素B等营养成分，有助于缓解压力和促进睡眠。
3、红枣：红枣具有补血安神的功效，对于失眠患者来说是一种很好的食物。
4、燕麦：燕麦富含促进睡眠的褪黑素，能够帮助改善睡眠质量。
5、香蕉：香蕉富含镁元素和钾元素，能够帮助身体放松，缓解焦虑和压力。
6、莴笋汁：莴笋汁有助于稳定神经和镇静作用，尤其适合容易感到焦虑的人食用。
7、莲子：莲子具有补脾益肾、养心安神的功效，对于失眠患者有一定的帮助。
8、核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，含有多种维生素和矿物质等营养成分，能够滋养神经、改善失眠。核桃还含有丰富的褪黑素，也能促进睡眠。此外应注意睡前不宜食用过多食物以免导致消化不良影响睡眠。如果失眠情况严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。同时也要注意保持良好的生活习惯和心态，适当运动，避免焦虑和压力等负面情绪的影响。
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