什么糖吃了不发胖
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龚燕锋 主任医师 全科医疗科
南昌大学第一附属医院三甲
在糖类摄入的过程中，可以选择一些含糖量较低的食物或糖类替代品，它们相对来说不容易导致发胖。但请记住，任何食物过量摄入都可能引起体重增加，因此摄入任何食物都应适量。以下是一些吃了不易发胖的糖类推荐：
1、果糖：存在于水果和蜂蜜中的天然糖分。由于大部分人在摄入果糖后，会优先通过肝脏代谢转化为葡萄糖供给身体所需能量，其直接参与身体合成的概率相对较小。不过应注意摄入适量，避免过多摄入果糖可能对身体造成的伤害。
2、木糖醇：是一种天然的甜味剂，不会堆积在体内转化为脂肪或生成额外的热量，也能为身体提供所需的能量和滋养细胞的作用。但由于肠道消化能力差或胃黏膜不健康者大量摄入可能造成身体不适。同时过量食用含有木糖醇的食物可能引起血糖波动和腹痛等。此外木糖醇适用于糖尿病患者食用的无糖糖果。木糖醇的摄入也需适度。同时过量摄入任何糖类食物都可能引起体重增加。
除上述糖类外，还有很多低糖食物可以作为选择，如低脂酸奶、低糖的水果（草莓等）、糙米、麦片粥等粗纤维食品、新鲜蔬菜等都对体重管理有利。此外，为了保持健康的体重和避免发胖，还需要均衡饮食和适当运动。总之，无论哪种糖都应适量摄入，避免过量造成不良影响。
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